Tinere.org - Forum pentru adolescenti / Tu - Eu si inca 2-3 / Sport / Program pentru acasa - masa musculara

Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Program pentru acasa - masa musculara
Author Message
marius Offline
Very Important Person
****

Posts: 296
Joined: May 2010
Reputation: 2
Post: #1
Program pentru acasa - masa musculara
De curand am inceput sa fac flotari, abdomene, ridicari pe varfuri si genoflexiuni acasa.

* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 30 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 15 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
*4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii

Intre fiecare tip de exercitiu pauza 5 minute.

Ce parere aveti ? O sa fie eficient acest program ?
Ce imbunatatiri imi recomandati ?

Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus.
Inainte sa postezi pe forum trebuie sa faci o vizita aici.
07-21-2011 08:00 AM
Visit this user's website Find all posts by this user Quote this message in a reply
Tony Offline
How could you?!
****

Posts: 83
Joined: Jun 2011
Reputation: 1
Post: #2
RE: Program pentru acasa - masa musculara
Daca la sala ai instructor cu siguranta iti va spune sa incetezi, pentru ca tu nu mai dai muschiului timp sa se recupereze. Ai ocazia sa faci o ruptura musculara si crede-ma nu vrei sa simti asemenea durere prelungita.

Daca totusi esti pornit pe chestia asta ai putea sa reduci numarul de serii la 2.
Critica noastra cea de toate zilele - Blogul meu
07-21-2011 05:45 PM
Visit this user's website Find all posts by this user Quote this message in a reply
patrick Offline
Doar un tanar
**

Posts: 23
Joined: Oct 2011
Reputation: 0
Post: #3
RE: Program pentru acasa - masa musculara
Nu este bine,exact ca Tony,iti spun si eu,poti sa faci o ruptura musculara.
Every big artist was first an amateur, but they've always got something, they've got pure talent.
Assiduus usus uni rei deditus et ingenium et artem saepe vincit. Perfer et obdura; dolor hic tibi proderit olim
10-23-2011 03:09 AM
Find all posts by this user Quote this message in a reply
marius Offline
Very Important Person
****

Posts: 296
Joined: May 2010
Reputation: 2
Post: #4
RE: Program pentru acasa - masa musculara
Intradevar, Toni are dreptate. Muschiul are nevoie de odihna. Este recomandat sa antrenam doar o data pe saptamana o grupa musculara.
In cazul meu antrenamentul de la sala este suficient. Daca as mai lucra si acasa ar fi prea mult si nu as obtine nici un rezultat.
Inainte sa postezi pe forum trebuie sa faci o vizita aici.
11-16-2011 05:54 AM
Visit this user's website Find all posts by this user Quote this message in a reply
Post Reply 


Forum Jump:


User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)